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记住四个常识健身,可以帮助你提高健身效率!

核心提示:健身可以使身体更健康,身体更好,所以健身也变得流行起来,许多人加入了健身团队。然而,盲目的健身行为会降低健身效率,甚至会导致身体伤...

健身可以使身体更健康,身体更好,所以健身也变得流行起来,许多人加入了健身团队。然而,盲目的健身行为会降低健身效率,甚至会导致身体伤害,因此我们应该在健身前了解一些有关健身的基本知识,以减少人们对健身的误解。

没什么可说的,这里有四种常见的健身感觉,记住它们,可以让你的健身效率比别人快!

常识1.区分有氧运动和力量训练

什么是有氧运动?简单地说,锻炼人体需要充足的氧气。生活中最常见的有氧运动是跑步、步行、跳舞、有氧运动等。有氧运动的作用必须得到理解,即可以提高脂肪效率,帮助我们实现减肥的目标。

什么是力量训练?简而言之,人体克服阻力,实现强大的肌肉锻炼,力量训练也是缺氧锻炼。蹲、用力拉、卧推、杠铃训练、哑铃训练等是最常见的力量训练,其作用也为大多数人所知,即肌肉锻炼。当然,合理的力量训练可以创造更好的身材。

常识2.脂肪和肌肉不是一回事。

在健身过程中,有些人觉得脂肪可以转化为肌肉,所以只要继续锻炼和练习肌肉,而不注意吃。但这是错误的,因为脂肪和肌肉是两种不同的物质,两者不能转化。

由于脂肪的体积较大,在相同的体重下,脂肪的体积是肌肉的三倍。因此,如果一个人的体脂率过高,那么身体就会变得臃肿和肥胖。当然,如果一个人的肌肉含量更高,那么身体就不会显得臃肿和肥胖,而是变得更紧、更好看。

健身期间的力量训练会增加肌肉的含量,增加体重。但这并不是因为发胖,而是因为它正在变好。身体中更多的肌肉含量也会改善基本代谢水平,帮助你消耗更多卡路里,还能提高脂肪燃烧效率。

常识3.先做力量,然后做有氧运动

在健身的过程中,为什么要先做力量训练,然后再做有氧运动呢?力量训练可以促进肌肉的生长,在力量训练的过程中需要充足的身体素质来完成,以提高健身效率。如果你先做有氧运动,然后进行力量训练,就会导致身体健康的下降,这会影响健身的效率。

此外,身体在运动前30分钟消耗糖原,脂肪消耗率相对较低,只有运动30分钟后,身体才能将大量脂肪作为能量供应的物质,因此有氧运动可以促进燃烧脂肪的效果,使减肥更有效率。

常识4.在健身期间多锻炼腿部

在健身的过程中,男人和女人都应该多练习腿,以提高健身的效率。大多数人害怕练习腿部,主要是因为腿部太痛,无法练习腿部。每条腿练习几天后,他们的腿都会受伤,甚至不能走路。对于女孩来说,她们也更害怕练腿,害怕发展强壮的肌肉腿,从而影响身体的美貌。

事实上,腿部训练不会发展出强壮的肌肉腿,但会使下肢变得更紧,让腿看起来更瘦,从而达到瘦腿的目的。