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国庆节假期将结束三个步骤,让你开始工作用鲜血复活

核心提示:国庆节就要结束了,并迎来了上班的一天,经常在这个时候,很多人感到身心更累,工作不能振奋精神,这可能是假日综合症的罪魁祸首。假日综合...

国庆节就要结束了,并迎来了上班的一天,经常在这个时候,很多人感到身心更累,工作不能振奋精神,这可能是假日综合症的罪魁祸首。

假日综合症是指假日后的各种生理或心理表现,如假期后的几天感到疲倦,精神无法振奋,工作和学习效率低下,甚至因不明原因而感到恶心和神经衰弱。不要害怕,记住这些动作,会使你充满血液。

调整工作和休息时间,确保睡眠质量

许多人需要在假期结束后赶回工作城市,假期熬夜是常态,生物钟被完全打乱了。因此,节日过后,我们首先要及时调整工作和休息时间,设置闹钟,早睡早起。

节日调整后,睡眠为何如此重要?北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生在接受采访时指出,睡眠不足可以降低人体免疫力,降低疾病抵抗力和康复能力,容易感冒,加重其他疾病或引发心血管、脑血管、高血压等原始疾病的发作。

什么,睡不着?睡前洗个热水澡和一杯热牛奶是很棒的。此外,睡前用热水泡脚,听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前两个小时躺在床上。最重要的是不要在床上玩手机,浏览豆阴。

如果你不能在工作中振作起来,你可以喝一些咖啡或茶来提神。如果你有条件,你可以在中午休息一下,在下午有更多的精力。

此外,下班后,逐步制定工作计划;积极营造积极的能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满意的人,毕竟情绪是可以传染的。

调整饮食,多吃蔬菜

马冠生建议,假期后的饮食可以适当减少肉类摄入,多吃谷类和绿色蔬菜,尤其是富含b维生素和矿物质的深色蔬菜。

然而,马冠生也强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定不是全面的,只吃素食有益健康的说法是不科学的,因为吃得太轻也会导致微量营养素和高品质蛋白质的摄入不足。

此外,你还应该多吃水果,以保证200克一天的新鲜水果,值得注意的是果汁不能替代新鲜水果。

秋干时,还要注意补水以防止秋季干燥,如小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。该桌还可以添加蘑菇和豆制品来实现综合营养。

恢复锻炼和适当锻炼

很多人每个假日都是胖三斤,节后很有必要恢复锻炼,否则你就把那些健身卡浪费掉了,关键是人们也变得懒了,总是感觉不到精神。

此时,你可以进行大量的运动,如快速跑、游泳、球等,以帮助身体消耗一些能量,恢复活力。

即使在家里,你也可以做清洁、收货等工作。当然,要注意室内通风,娱乐不能通宵。

锻炼不仅能缓解压力,控制体重,还能促进睡眠,马云说。还有网民的一些技巧,适当的锻炼可以让自己出汗,可以使身体快速恢复,特别是食欲好,睡眠更好。