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身体新陈代谢,决定减肥的效率!五种方法可以提高新陈代谢的水平!

核心提示:原始内容,未经许可的承运人必须调查!减肥,为什么不节食呢?如果你每天减少500卡路里的摄入,也就是说,如果你每天摄入的热量是2000卡路...

原始内容,未经许可的承运人必须调查!

减肥,为什么不节食呢?

如果你每天减少500卡路里的摄入,也就是说,如果你每天摄入的热量是2000卡路里,为了减肥,你会减少1500卡路里,你的身体会产生500卡路里的热量缺口,脂肪会参与消费,你会慢慢减肥,一个月你就能减肥3-4斤。

不过,坚持2-3个月左右,你会慢慢发现减肥的速度越来越慢。当你减肥时,身体的基本代谢水平也会下降,也就是说,卡路里消耗不如以前,你同时吃得更少,身体也消耗得更少。

例如:你的身体过去每天消耗2000卡路里,但现在却减少到1800卡路里,热量缺口变成300卡路里,你的减肥效果会越来越糟。

当你回到以前的饮食中,身体会产生过多的卡路里,身体会慢慢增加体重。这对许多节食的人来说是减肥的问题。

那么,我们怎样才能提高燃烧脂肪的速度呢?我们需要提高身体的新陈代谢水平,以保持体重下降,减少反弹的机会。因此,身体的新陈代谢决定了你的减肥效率!

影响人体代谢水平的因素是什么?人体的总代谢水平主要由三个因素组成:基本代谢(人体器官运动和静止状态下生存所需的热量消耗)、日常活动代谢和食物热效应(消化食物所需热量)。

基础代谢值约占人体总代谢的65%。你如何计算你的基本代谢值?以下公式可参考:

男性:RMR=(66.5×13.8x体重公斤)+(5.0x身高厘米)-(6.8x岁)

女性:RMR=(665.1×9.6x体重公斤)+(1.8x身高厘米)-(4.7岁)

从这个公式中,我们可以知道一个人的年龄、体重、运动、饮食等因素会影响他们自己的代谢水平。年龄越小,体重越大,越高的人,身体的基本代谢水平也会相对旺盛。

当我们30岁以上时,身体开始衰老,肌肉加速流失,身体的平均代谢水平每10年下降约1%至2%。在这个时候,即使你像往常一样吃饭和锻炼,你的身材也会变胖。

为了提高身体的新陈代谢水平,我们可以从以下几种方法开始:

一、多做力量训练,增加肌肉肉的含量,使肌肉生长的速度大于丧失的速度,以保持身体的强健。我们可以从蹲下、划船、仰卧、俯卧撑、俯卧撑、拉起等力量动作开始训练,也可以尝试短跑、跳高、跳远等有氧运动,肌肉生长,可以改善身体的基本代谢,使你比普通人消耗更多的卡路里。

2.多喝水可以提高身体的运动水平和细胞新陈代谢的速度。每天喝超过8杯水的人比每天只喝2到3杯水的人消耗更快的卡路里。

3.多运动,不要总是坐着。我们可以尝试慢跑、爬楼梯、跳绳和其他有氧运动,以增加身体活动消耗,促进卡路里消耗,避免脂肪积累。

4.避免节食。每日卡路里摄取量不应少于1000卡路里,以确保身体的基本代谢需要,防止身体陷入饥荒,导致肌肉分解。

5.补充高品质蛋白质。多吃鸡蛋、牛奶、乳制品、鸡胸肉、虾蟹、鱼等食物,身体需要分解高蛋白食物较长时间,消耗较高热量,有助于改善食物的热效应。